Mulai Dari Telur Hingga Alpukat , Inilah 7 Makanan untuk Ibu Menyusui

Mulai Dari Telur Hingga Alpukat , Inilah 7 Makanan untuk Ibu Menyusui

Ibu menyusui membutuhkan nutrisi yang cukup bagi dirinya maupun si buah hati. Namun umumnya ibu menyusui tidak perlu merubah jadwal makan ataupun jumlah gizi makanan, yang terpenting bumil dapat memberikan asupan nutrisi yang cukup. Karena itulah Anda harus memperhatikan makanan untuk ibu menyusui yang baik dan dapat memenuhi kebutuhan gizi Ibu dan bayi.

Guna mencukupi asupan nutrisi Anda dan si Kecil, berikut ini terdapat makanan yang baik dan ideal untuk ibu menyusui.

  1. Telur

Telur menjadi sumber protein yang juga mengandung DHA dan vitamin D yang baik untuk ibu menyusui. Makanan yang satu ini dapat membantu pembentukan tulang bayi serta memperkaya kadar asam lemak esensial dalam ASI.

  1. Produk Susu Rendah Lemak

Tak diragukan lagi bahwa susu mengandung berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh, mulai dari protein, kalsium, vitamin D, dan masih banyak lagi. Produk susu adalah salah satu makanan yang baik bagi ibu menyusui, sebut saja keju, yoghurt, dan produk susu rendah lemak lainnya.

  1. Daging Sapi Tanpa Lemak

Daging sapi tanpa lemak kaya akan zat besi, vitamin B-12 serta protein. Daging sapi yang satu ini dapat Anda olah menjadi makanan lezat dan baik untuk menambah energi ibu menyusui.

  1. Alpukat

Makanan untuk ibu menyusui selanjutnya adalah alpukat. Buah yang satu ini kaya akan nutrisi penting seperti kalium yang dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan cairan pada tubuh. Karena ibu menyusui membutuhkan paling tidak 5000 mg kalium setiap hari, dan dapat Anda cukupi dengan alpukat.

  1. Jeruk

Buah yang kaya akan vitamin C ini baik untuk dikonsumsi ibu menyusui agar memperlancar produksi ASI. Karena pada masa menyusui, Anda akan lebih membutuhkan banyak asupan vitamin C jika dibandingkan dengan masa kehamilan.

  1. Oatmeal

Makanan ini cukup digemari karena pengolahannya yang mudah. Oatmeal rupanya mengandung zat besi tinggi yang mampu mencegah anemia terlebih pada ibu menyusui, karena kondisi tersebut dapat memengaruhi produksi ASI Anda.

  1. Wortel

Rupanya sayuran yang satu ini baik untuk ibu menyusui. Wortel mengandung provitamin A yaitu beta-karoten yang diperlukan tubuh. Vitamin A yang terkandung di dalamnya dapat membantu meningkatkan produksi ASI serta membantu memenuhi asupan vitamin A pada ibu menyusui.

Jaga Produksi ASI dengan Cara Ini

Selain dengan makanan, Anda juga dapat menjaga produksi ASI dengan beberapa cara dibawah ini

  • Menghindari stres dan beristirahat yang cukup, karena jika Anda terlalu lelah dan kurang beristirahat dapat berdampak pada menurunnya produksi ASI.
  • Memenuhi kebutuhan cairan tubuh, dengan banyak mengonsumsi air putih maupun jus buah.
  • Menghindari alkohol, kafein dan rokok untuk gaya hidup yang lebih sehat.

Demikianlah makanan untuk ibu menyusui yang bisa Anda konsumsi. Dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang, dapat membantu menjaga kesehatan Anda serta membuat si Kecil terbiasa dengan berbagai jenis makanan bergizi.